{"id":7510,"date":"2014-07-07T11:56:53","date_gmt":"2014-07-07T11:56:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.arrasateoptika.com\/?page_id=7510"},"modified":"2014-09-25T16:34:16","modified_gmt":"2014-09-25T16:34:16","slug":"ikus-higienea","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/ikus-higienea\/","title":{"rendered":"Ikus Higienea"},"content":{"rendered":"<h3>Arau orokorrak<\/h3>\n<p>[column width=&#8221;2\/3&#8243; title=&#8221;&#8221; title_type=&#8221;single&#8221; animation=&#8221;none&#8221; implicit=&#8221;true&#8221;]<\/p>\n<p>[accordion collapsible=&#8221;1&#8243;]<\/p>\n<ul>\n<li>Bizkarraldea eta burua zuzen. Belaunen angelua  90 gradu ingurukoa izatea. Erabili gerri euskarria duen jarleku bat.<\/li>\n<li>Gutxienezko lan distantzia 40 zm ingurukoa izan behar da. Ukondoak angelu zuzenean eta besoak laneko planoan bermatuta<\/li>\n<li>Oinak planoan lurzoruan (oin aulki bat ere onartzen da).<\/li>\n<\/ul>\n<p>[pane title=&#8221;Jarrera eraginkorra eta erosoa<br \/>\n&#8220;]<\/p>\n<ul>\n<li>Bizkarraldea eta burua zuzen. Belaunen angelua  90 gradu ingurukoa izatea. Erabili gerri euskarria duen jarleku bat.<\/li>\n<li>Gutxienezko lan distantzia 40 cm ingurukoa izan behar da. Ukondoak angelu zuzenean eta besoak laneko planoan bermatuta<\/li>\n<li>Oinak planoan lurzoruan (oin aulki bat ere onartzen da).<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/pane]<\/p>\n<p>[pane title=&#8221;Inguruneko higienea orokorrean&#8221;]<\/p>\n<ul>\n<li>Iluminaziorik onena argi naturalak ematen diguna da, zeharka baldin eta eguzki intentsitatea oso gogorra bada, izan litekeen itsualdirik ez gertatzeko.<\/li>\n<li>Argi naturalik ez badugu, iluminazio orokorra beharko dugu, uniformeagoa edo ez, lan planoan itzalik sortuko ez duena, 60tik 10 W-ra bitarteko zuzeneko iluminazioa, ezker\/eskuinean jarrita eta apur bat atzetik aurrerako direkzioan, begietan trabarik ez izateko.<\/li>\n<li>Mahaiak 20 gradu inguruko inklinazio bat izan behar du irakurtzeko, eta 15 gradu ingurukoa idazteko, horizontalarekiko, eta ezin bada inklinatu, jarri atril bat; horrela liburua inklinatuko dugu atrilean jartzen dugunean.<\/li>\n<li>Ez erabili islak sortuko lituzkeen gainazal distiratsurik, saiatu lan egiten gainazal argietan.<\/li>\n<li>Tamaina txikiko lekuetan egonez gero, ispilu bat jarri dezakegu, fokalizazioa erlaxatzeko.<\/li>\n<li>Jarlekuak bizkarreko jarrera egokia onartu behar du. Ez jarri aulkiaren aurrealdean, erabili aulki osoa. Jarlekuaren altura, mahaiarenarekiko, orekaturik egon behar da, besoak angelu egokian jarri ahal izateko.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/pane]<\/p>\n<p>[pane title=&#8221;Begia erlaxatzeko arauak&#8221;]<\/p>\n<ul>\n<li>Komeni da begiak altxatzea, liburua irakurtzen ari garela, ordu erditik ordu erdira, eta begiak urrunera finkatzea.<\/li>\n<li>Begi nekea edo begi eragozpenak igarriz gero, beharrezkoa da zortzi edo bederatzi bider zipriztintzea ur hotzaz, eta itxita mantentzea, eta geroago, esku barruak gurutzaturik begiak estali behar ditugu, betazalak sakatu barik, iluntasun osoa ikustea lortu arte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/pane]<br \/>\n[\/accordion]<\/p>\n<p>[\/column]<\/p>\n<p>[column width=&#8221;1\/3&#8243; last=&#8221;true&#8221; title=&#8221;&#8221; title_type=&#8221;single&#8221; animation=&#8221;none&#8221; implicit=&#8221;true&#8221;]<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\" http:\/\/www.arrasateoptika.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/Screen-shot-2014-07-07-at-13.39.14.png\" \/><\/p>\n<p>[\/column]<\/p>\n<h3>Ordenagailuak eta ikusmena<\/h3>\n<p>Ordenagailu terminalez lan eginez gero, sintomak izan ditzakegu, hala nola, ikus nekea, buruko minak, begiak gorritzea eta begietan azkura izatea\u2026 Alde batera utzita zuzendu gabeko ikus akatsen bat egotea, normalean halako akatsak saihestu egin daitezke edo aurreikusi aholku batzuen bidez, argiztapenari, jarrerari eta atsedenei dagokienez.<\/p>\n<p><strong>Argiztapena:<\/strong><br \/>\n&#8211; Ahal baduzu, pantailan, saihestu leiho edo lanparetatik datozen zuzeneko islak. Kontrastea gutxituko dute.<br \/>\n&#8211; Batez besteko giro argiztapena (ez ilunetan ez argi larregirik), itsualdirik ez izateko.<\/p>\n<p><strong>Jarrera:<\/strong><br \/>\n&#8211; Bizkarra eta hankak zuzen jartzea, 90\u00ba angelua eginez.<br \/>\n&#8211; Oinak lurrean bermaturik.<br \/>\n&#8211; Pantaila gure begien alturan edo apur bat beherago.<\/p>\n<p><strong>Atsedenaldiak:<\/strong><br \/>\n&#8211; Atsedenaldiak laburrak eta sarri.<br \/>\n&#8211; Begiak altxatzea sarritan, enfokatze distantzia txandakatzeko eta egokiera erlaxatzeko.<\/p>\n<p><strong>Beste faktore batzuk.<\/strong><br \/>\n&#8211; Ahal baduzu, ez egin lan aire girotuko edo larregiko berokuntzako giro lehorretan.<\/p>\n<p>Ukipen lenteen erabiltzaileak:<br \/>\nUkipen lenteak erabiltzean, halako sintomak maizago izaten ditugu. Garrantzitsua da begiak sarritan kliskatzea, ukipen lenteeen gainazala hidrataturik mantentzeko eta ikusmena eta konforta onak izan daitezen. Behar izanez gero, gomendatzen dugu malko artifizialak erabiltzea. Sintomek segitzen badute, hobe duzu ez erabiltzea ukipen lenteak ordenagailuan lanean ematen dugun denbora tartean.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arau orokorrak [column width=&#8221;2\/3&#8243; title=&#8221;&#8221; title_type=&#8221;single&#8221; animation=&#8221;none&#8221; implicit=&#8221;true&#8221;] [accordion collapsible=&#8221;1&#8243;] Bizkarraldea eta burua zuzen. Belaunen angelua 90 gradu ingurukoa izatea. Erabili gerri euskarria duen jarleku bat. Gutxienezko lan distantzia 40 zm ingurukoa izan behar da. Ukondoak angelu zuzenean eta besoak laneko planoan bermatuta Oinak planoan lurzoruan (oin aulki bat ere onartzen da). [pane title=&#8221;Jarrera eraginkorra [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"<h3>Normas generales<\/h3><p>[column width=\"2\/3\" title=\"\" title_type=\"single\" animation=\"none\" implicit=\"true\"]<\/p><p>[accordion collapsible=\"1\"]<\/p><ul><li>Espalda y cabeza rectas. El \u00e1ngulo de las rodillas formando aproximadamente 90 grados. Utilizar un asiento con apoyo lumbar.<\/li><li>La distancia de trabajo m\u00ednima debe ser aproximadamente de unos 40 cm. Los codos en \u00e1ngulo recto y los brazos apoyados sobre el plano de trabajo.<\/li><li>Pies planos sobre el suelo (tambi\u00e9n se admite un reposapi\u00e9s).<\/li><\/ul><p>[pane title=\"Postura eficaz y confortable\"]<\/p><ul><li>Espalda y cabeza rectas. El \u00e1ngulo de las rodillas formando aproximadamente 90 grados. Utilizar un asiento con apoyo lumbar.<\/li><li>La distancia de trabajo m\u00ednima debe ser aproximadamente de unos 40 cm. Los codos en \u00e1ngulo recto y los brazos apoyados sobre el plano de trabajo.<\/li><li>Pies planos sobre el suelo (tambi\u00e9n se admite un reposapi\u00e9s).<\/li><\/ul><p>[\/pane]<\/p><p>[pane title=\"Higiene ambiental general\"]<\/p><ul><li>La iluminaci\u00f3n ideal es la que proporciona la luz natural, de una forma indirecta si la intensidad solar fuera muy fuerte para evitar posibles deslumbramientos.<\/li><li>En el caso de que no dispongamos de luz natural, necesitaremos una iluminaci\u00f3n general, m\u00e1s o menos uniforme que no provoque sombras marcadas sobre el plano de trabajo, una iluminaci\u00f3n directa de 60 a 100 W. colocada a la izquierda\/derecha y un poco en direcci\u00f3n de atr\u00e1s hacia delante para evitar molestias en los ojos.<\/li><li>La mesa deber\u00e1 tener una inclinaci\u00f3n de unos 20 grados para la lectura y de unos 15 grados para la escritura, respecto a la horizontal, en caso de no poder inclinar la mesa colocar un atril, con lo que inclinaremos el libro al ponerlo sobre el.<\/li><li>Evitar las superficies brillantes que provocar\u00edan reflejos, intentando trabajar en superficies claras.<\/li><li>En el caso de que nos encontremos con espacios reducidos, podemos colocar un espejo para relajar la focalizaci\u00f3n.<\/li><li>El asiento debe permitir una correcta postura de la espalda. No sentarse en la parte delantera de la silla, utilizar toda la silla. La altura del asiento en relaci\u00f3n con la de la mesa debe estar equilibrada de manera que permita tener los brazos apoyados con el \u00e1ngulo adecuado.<\/li><\/ul><p>[\/pane]<\/p><p>[pane title=\"Normas de relajaci\u00f3n ocular\"]<\/p><ul><li>Es conveniente levantar los ojos del libro cada media hora fij\u00e1ndonos en alg\u00fan objeto lejano.<\/li><li>Cada vez que el sujeto note cansancio o molestias oculares es necesario que se salpique ocho o nueve veces los ojos con agua fr\u00eda, manteni\u00e9ndolos cerrados y posteriormente, se los debe tapar con las palmas de las manos cruzadas, sin presionar los p\u00e1rpados, hasta conseguir ver la oscuridad completa.<\/li><\/ul><p>[\/pane]<br \/> [\/accordion]<\/p><p>[\/column]<\/p><p>[column width=\"1\/3\" last=\"true\" title=\"\" title_type=\"single\" animation=\"none\" implicit=\"true\"]<\/p><p><img src=\" http:\/\/www.arrasateoptika.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/Screen-shot-2014-07-07-at-13.39.14.png\" alt=\"\" \/><\/p><p>[\/column]<\/p><h3>Los Ordenadores y la visi\u00f3n<\/h3><p>El trabajo con terminales de ordenador puede provocarnos s\u00edntomas tales como fatiga visual, dolores de cabeza, enrojecimiento y picor en los ojos... Descartando que haya algun tipo de defecto visual no corregido, normalmente estos problemas se pueden evitar o prevenir siguiendo una serie de consejos en cuanto a la iluminacion, la postura y los descansos.<\/p><p><strong>Iluminaci\u00f3n:<\/strong><br \/> - Evitar reflejos directos en la pantalla procedentes de ventanas o l\u00e1mparas. Reducir\u00e1n el contraste.<br \/> - Iluminaci\u00f3n ambiental media (ni a oscuras, ni demasiada luz), para evitar deslumbramientos.<\/p><p><strong>Postura:<\/strong><br \/> - Correcta posici\u00f3n de la espalda y piernas formando angulo de 90\u00ba.<br \/> - Pies apoyados en el suelo.<br \/> - Pantalla a la misma altura o algo inferior que nuestros ojos.<\/p><p><strong>Descansos:<\/strong><br \/> - Descansos cortos y frecuentes.<br \/> - Levantar la vista con frecuencia para alternar la distancia de enfoque y relajar la acomodaci\u00f3n.<\/p><p><strong>Otros Factores:<\/strong><br \/> - Evitar trabajar en ambientes secos con aire acondicionado o calefacci\u00f3n excesiva.<\/p><p>Usuarios de lentes de contacto:<br \/> Al utilizar lentes de contacto estos s\u00edntomas se suelen dar con mayor frecuencia. Es importante parpadear a menudo para mantener la superfricie de las lentes de contacto hidratadas y que la visi\u00f3n y el confort sean buenos. En caso de necesitarlo, se recomienda el uso de l\u00e1grimas artificiales. Si los s\u00edntomas persisten, es preferible dejar de utilizar las lentes de contacto durante las horas en que estemos trabajando en el ordenador.<\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-7510","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ikus Higienea - Arrasate Optika<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/ikus-higienea\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ikus Higienea - Arrasate Optika\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Arau orokorrak [column width=&quot;2\/3&quot; title=&quot;&quot; title_type=&quot;single&quot; animation=&quot;none&quot; implicit=&quot;true&quot;] [accordion collapsible=&quot;1&quot;] Bizkarraldea eta burua zuzen. Belaunen angelua 90 gradu ingurukoa izatea. Erabili gerri euskarria duen jarleku bat. Gutxienezko lan distantzia 40 zm ingurukoa izan behar da. Ukondoak angelu zuzenean eta besoak laneko planoan bermatuta Oinak planoan lurzoruan (oin aulki bat ere onartzen da). [pane title=&quot;Jarrera eraginkorra [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/ikus-higienea\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arrasate Optika\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arrasateoptikaoptometria\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2014-09-25T16:34:16+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutua\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arrasateoptika.com\\\/eu\\\/ikus-higienea\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arrasateoptika.com\\\/eu\\\/ikus-higienea\\\/\",\"name\":\"Ikus Higienea - Arrasate Optika\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arrasateoptika.com\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-07-07T11:56:53+00:00\",\"dateModified\":\"2014-09-25T16:34:16+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arrasateoptika.com\\\/eu\\\/ikus-higienea\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"eu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arrasateoptika.com\\\/eu\\\/ikus-higienea\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arrasateoptika.com\\\/eu\\\/ikus-higienea\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.arrasateoptika.com\\\/eu\\\/home-5\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ikus Higienea\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arrasateoptika.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arrasateoptika.com\\\/\",\"name\":\"Arrasate Optika\",\"description\":\"Optika  y optometr\u00eda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arrasateoptika.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"eu\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ikus Higienea - Arrasate Optika","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/ikus-higienea\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Ikus Higienea - Arrasate Optika","og_description":"Arau orokorrak [column width=\"2\/3\" title=\"\" title_type=\"single\" animation=\"none\" implicit=\"true\"] [accordion collapsible=\"1\"] Bizkarraldea eta burua zuzen. Belaunen angelua 90 gradu ingurukoa izatea. Erabili gerri euskarria duen jarleku bat. Gutxienezko lan distantzia 40 zm ingurukoa izan behar da. Ukondoak angelu zuzenean eta besoak laneko planoan bermatuta Oinak planoan lurzoruan (oin aulki bat ere onartzen da). [pane title=\"Jarrera eraginkorra [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/ikus-higienea\/","og_site_name":"Arrasate Optika","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arrasateoptikaoptometria\/","article_modified_time":"2014-09-25T16:34:16+00:00","twitter_misc":{"Est. reading time":"2 minutua"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/ikus-higienea\/","url":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/ikus-higienea\/","name":"Ikus Higienea - Arrasate Optika","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/#website"},"datePublished":"2014-07-07T11:56:53+00:00","dateModified":"2014-09-25T16:34:16+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/ikus-higienea\/#breadcrumb"},"inLanguage":"eu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/ikus-higienea\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/ikus-higienea\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/home-5\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ikus Higienea"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/#website","url":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/","name":"Arrasate Optika","description":"Optika  y optometr\u00eda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"eu"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7510"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7510\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8377,"href":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7510\/revisions\/8377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arrasateoptika.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}